Довольно часто ко мне обращаются клиенты с проблемами нарушения сна. Да, психолог, психотерапевт действительно помогает наладить сон, но только когда причины по его части – психологические. А бывают еще и физиологические причины, тогда лучше обратиться к семейному врачу или специальному доктору, который занимается сном – сомнологу. (Есть еще чисто внешние причины, вопросы, скорее, дисциплины – но об этом в конце статьи).
Так вот: когда к кому? Чтобы было легче это понять, я разработала тест на выявление нарушений сна и их причин. Этот тест поможет Вам определить возможные причины нарушений сна, будь то физиологические или психологические. Проблемы со сном могут существенно влиять на Ваше общее состояние здоровья, настроение и качество жизни. Понимание того, что вызывает Ваши проблемы со сном, является первым шагом к их решению.
Нарушения сна могут быть вызваны множеством факторов, которые можно разделить на физиологические, психологические и внешние. Вот основные причины:
Физиологические причины:
- Хронические заболевания: Болезни, такие как артрит, астма, хроническая боль, гипертиреоз или сердечно-сосудистые заболевания, могут затруднять засыпание или приводить к частым пробуждениям.
- Синдром обструктивного апноэ сна: Характеризуется периодическими остановками дыхания во сне, что приводит к фрагментации сна и дневной сонливости.
- Гормональные изменения: Изменения уровня гормонов, например, у женщин в период менопаузы или при беременности, могут влиять на качество сна.
- Нарушения циркадного ритма: Работники ночных смен, люди с частыми перелетами через несколько часовых поясов или те, кто страдает от синдрома задержки фазы сна, могут испытывать трудности с засыпанием и пробуждением.
- Прием лекарств: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, противоастматические препараты или бета-блокаторы, могут вызывать бессонницу.
- Злоупотребление веществами: Алкоголь, кофеин, никотин и наркотики могут негативно влиять на структуру сна.
Психологические причины:
- Стресс и тревожность: Ежедневные стрессы, переживания и тревожные мысли могут затруднять засыпание и ухудшать качество сна.
- Депрессия: Состояние депрессии часто сопровождается нарушениями сна, такими как бессонница или чрезмерная сонливость.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Люди, пережившие травматические события, часто страдают от ночных кошмаров и нарушений сна.
- Психические расстройства: Различные психические расстройства, включая биполярное расстройство, шизофрению и тревожные расстройства, могут влиять на сон.
Внешние причины:
- Шум и освещение: Шумное окружение и яркий свет в спальне могут затруднять засыпание и вызывать пробуждения среди ночи.
- Неподходящие условия сна: Неподходящий матрас, подушка или неудобная температура в комнате могут мешать полноценному отдыху.
- Неправильный режим сна: Нерегулярное время засыпания и пробуждения, а также длительное использование электронных устройств перед сном могут нарушать биоритмы и ухудшать качество сна.
- Переедание перед сном: Употребление тяжелой или жирной пищи незадолго до сна может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Понимание причин нарушений сна важно для выбора правильных стратегий лечения и улучшения качества сна. Если проблемы со сном продолжаются, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.